خانه » سلامت و زندگی اگر خروپف می کنید بخوانید؛ ترفندهایی برای درمان که نمی دانید!

بهمن ۲۲, ۱۴۰۰
۱۴:۲۵

اگر خروپف می کنید بخوانید؛ ترفندهایی برای درمان که نمی دانید!

آمار نشان می دهد که بیش از یک پنجم از ما در خواب به طور منظم خروپف می کنیم و کمتر از نیمی از ما گهگاه خر و پف می کنند.

به گزارش وقت صبح به نقل از روزیاتو؛ خر و پف کردن واقعا عذاب آور است. آن هم وقتی که از کار روزانه خیلی خسته هستید و می خواهید زود به خواب بروید اما صدای خر و پف همسرتان اجازه نمی دهد! اما آیا می دانید چطور صدای بلند خر و پف کردن همسرتان را ساکت کنید؟

در این مطلب با نحوه جلوگیری از خر و پف کردن همسرتان با صدای بلند آشنا خواهید شد. با ما همراه باشید.

بیشتر بخوانید: گروه خونی AB مراقب باشید؛ این بیماری در کمین شماست!

برای کسانی که در شب این همه سروصدا می کنند، این مسئله چندان مهم نیست، آنها در خواب هستند و متوجه چیزی نمی شوند.

بنابراین، احتمالاً اهمیتی نمی دهند که صدایشان گوش فلک را کر کند اما برای شریک زندگی آنها می تواند این صدا شبیه یک کابوس باشد.

اگر خواب با کیفیت خود را با شنیدن صدای خر و پف همسرتان از دست می ‌دهید، زیرا شریک زندگی‌تان اصلا ساکت نمی شود، این نکات مفید متخصص خواب ممکن است رویای شما برای داشتن یک خواب خوب باشد.

اما متخصص خواب به شما توصیه می کند که بهترین روش را برای توقف خر و پف معاینه توسط پزشک عمومی است.

موقعیت خود را تغییر دهید

بهترین راه برای جلوگیری از خروپف خوابیدن به پهلو به جای خوابیدن به پشت است.

وقتی به پشت دراز می‌کشید، نیروی جاذبه زبان را به دهان فشار می‌دهد و در مجاری تنفسی انسداد ایجاد می‌کند که باعث خر و پف شما می‌شود.

نکاتی برای کمک به خوابیدن به پهلو

از قرار دادن چانه در قفسه سینه یا پایین نگه داشتن سر خودداری کنید، زیرا این کار می تواند راه های هوایی شما را مسدود کند و تنفس را سخت تر کند.

بازوهای خود را دور کمر یا موازی با پهلوها نگه دارید

اگر در این حالت درد مفاصل دارید، سعی کنید بالشی را بین زانوهای خود قرار دهید تا ستون فقرات خود را در یک راستا نگه دارید و کمردرد را کاهش دهید.

ورزش منظم انجام دهید

ناروان می‌گوید: «افزایش وزن می‌تواند باعث خر و پف شود، زیرا بافت اطراف گردن و گلو را افزایش می‌دهد، به این معنی که راه‌های هوایی شما در هنگام خواب احتمال فروپاشی بیشتری دارد.

کم کردن چند کیلوگرم از طریق ورزش می تواند عضلات گردن شما را تقویت کند تا از خروپف جلوگیری کرده و به شما کمک کند بافت اضافی را از دست بدهید.

آب بیشتری بنوشید

کم آبی می تواند مخاط دهان و گلو را غلیظ کند و خر و پف را بدتر کند. نوشیدن مایعات زیاد این احتقان را کاهش می دهد و به شما امکان می دهد در شب راحت تر نفس بکشید.

ورزش های ضد خروپف گلو را انجام دهید

ورزش هایی که ماهیچه های گلو را تقویت می کنند می تواند در پایان دادن به خروپف مفید باشند. در ادامه این مطلب روزیاتو، چند تمرین وجود دارد که می توانید انجام دهید:

ابتدا هر مصوت (a-e-i-o-u) را با صدای بلند به مدت سه دقیقه چند بار در روز تکرار کنید.
سپس نوک زبان خود را پشت دندان های جلوی بالایی خود قرار دهید و روزی سه دقیقه زبان خود را روی آن ها بلغزانید.
سپس دهان خود را ببندید و لب های خود را جمع کنید و ۳۰ ثانیه نگه دارید.
و سپس فک خود را باز کرده و به سمت راست حرکت دهید و ۳۰ ثانیه نگه دارید. همین کار را با سمت چپ تکرار کنید.
در نهایت با دهان باز، نوک زبان خود را در امتداد کام سخت خود به سمت عقب بلغزانید تا جایی که می‌رود. ۲۰ بار تکرار کنید.

قبل از خواب سبک تر و سالم تر بخورید

ناروان گفت: “اگر شب ها معده شما بیش از حد پر باشد ممکن است دیافراگم شما فضای کافی برای انبساط در هنگام تنفس نداشته باشد و خواب را مختل کند.

از محصولات لبنی که احتقان را افزایش می دهند دوری کنید و در زمان شام به غذاهای پر پروتئین مانند ماهی سالمون، ماهی تن و بوقلمون بچسبید که با تولید مخاط مبارزه کرده و به جلوگیری از خر و پف کمک می کند.

در همان زمان به رختخواب بروید

افراد وقتی کم‌خواب هستند، تمایل دارند بلندتر و بیشتر خر و پف کنند.

برای جلوگیری از خستگی، عادات بهداشتی خواب خود را با پیروی از یک برنامه منظم برای خواب، پرهیز از صفحه نمایش قبل از خواب (صفحه نمایش نور آبی می‌تابانند و مغز شما را بیدار نگه می دارد) و خوردن شام‌های سبک و سالم قبل از خواب بهبود دهید.